酒巻茉侑（立教大学）「健康的な食事＆筋トレで7か月で−8キロダイエット！」

成人式の前撮りのために！一日2食、〇〇だけの生活……！？

最近ハマっていることはありますか？

ダイエットご飯作りや筋トレなど、健康を意識した生活をすることです！

実は大学1年生の3月に免許合宿に行ったんですけど、その期間は全然運動はしないし、合宿所で出てくるお弁当も揚げ物とかが中心のガッツリとしたメニューだったので、人生で一番くらいに太ってしまって……（笑）

ダイエット開始前の写真

2年生の10月に成人式の前撮りを控えていたので、この機会に思い切って健康的な生活をして見た目を変えよう！と思い、ダイエットを始めることにしました。

最初は何から始めたんですか？

まず最初は負担になりにくいことから始めたいと思い、脂肪燃焼スープという、野菜をたっぷり入れたトマトベースのスープを食べることから始めました。

ネットで14～16時の間は太りにくいと書いてあったのを見たので、朝起きて10時くらいに1食目、15時か16時くらいに2食目を食べて1日のご飯は終了という感じにしていました。

まさか、その2食って脂肪燃焼スープのみですか……？

そうです（笑）ただ、食べ続けると飽きちゃうので、気分によってキムチやチーズ、カレー粉などを入れて味変しながら2か月くらいは基本的にこのスープのみの食生活を続けていました。

だけど、それだけでは満足できないときは、無塩ナッツを間食としてたまに食べたり、家のご飯のおかずを翌朝に少しだけ食べていたりもしましたね。

かなりストイックですね……。2か月のスープ生活以降はどんな食事をしていたんですか？

外出して友達と会うときは今までと同じ物を食べて、家ではジュースやコーヒーは飲まず、基本的に飲み物は水をたくさん摂るようにしていました。

それと、白米の代わりにオートミールを食べたり、できるだけ量は変えずに質を変えることを意識していましたね。オートミールはキムチとチーズを入れてチャーハンみたいにしたり、オムライスのお米代わりにしたりと、色々な物に代用できるし栄養価が高いみたいなのでおすすめですよ！

そうなんですね！ちなみに途中で誘惑に負けたり、家族に心配されたりはしませんでしたか？

以前は好きな物を好きなだけ食べていたし、しょっぱい物が好きで、元から塩がかかっているフライドポテトに追加で塩をかけて食べていたくらいでした（笑）

でも、この生活を始めてから家族には、「これがMyご飯だから！今は頑張るから大丈夫。」って言っていましたね。前撮りは人生に一度だから後悔しないようにしたいという思いが強かったので、自分の気持ちを曲げずに頑張れたんだと思います。

それと、前撮りの2か月前くらいからは食事だけでなく筋トレも始めました！

筋トレも……！どんなことをしているんですか？

腹筋を鍛えてくびれを作りたいと思ったので、YouTubeの「ひなちゃんねる」という方の腹筋メニューを毎朝やっています。大きい筋肉を鍛えると良いみたいなので、やる気がある日やイベントの前は、これに加えて背中とおしりを鍛えるメニューもやっていますね。

この動画のメニューは効果がすごくて、開始してから2週間くらいで見た目も変わったし、久しぶりに会った友達に腹筋を触られて「固っ！」って言われました（笑）

食事と筋トレ両方の効果ってすごそうです。

始めた4月と、前撮りをした10月とでは8キロくらい違いますね（笑）会う人に会う人に「本当に痩せたね！」と言われるし、写真で見ても全然違うなって思います。

8キロ……！前撮りは上手く撮影できましたか？

まぁまぁですかね……（笑）後悔は全くしてないです！

ダイエットを通して内面的な変化はありましたか？

以前はインスタで美味しそうなご飯やカフェを保存して行くのが趣味だったんですけど、この生活を始めてからは新しくアカウントを作って、ダイエットインスタグラマーの方や憧れの女優さんをフォローし始めたんです。

女優の新木優子さんなど、自分の身長と同じ163cmの人を見ては、「努力すれば変われるんだ！」という前向きな気持ちでその人の食事や運動を真似しています。生活や体型だけでなく、思考から変わった気がします！

趣味のサウナは、その後の水風呂がメインなんです！

先ほどは健康的な生活にハマっていると言っていましたが、他に何か趣味などはありますか？

サウナにもハマっています！痩せようと決心した時に、食事や運動をする以外にも代謝を上げるのは健康面も含めて大事かなと思って、その頃から月に1～3回くらい行っていますね。

もともとすごく浮腫みやすい体質で、浮腫むとフェイスラインが出ずに丸顔になってしまうので、暑いのはあまり得意じゃないんですけど、とあることが楽しみなのもあってハマっています（笑）

「とあること」とは……？

サウナそのものよりも、サウナに入った後に入る水風呂が大好きで楽しみなんです（笑）

入った瞬間の開放的な気持ち良さがストレスの解消になる気がするんですよね。なので私的には、「水風呂に入るためのサウナ」って感じで、むしろ水風呂がメインなんですよ（笑）

そういう楽しみ方もあるんですね（笑）ちなみにおすすめのサウナはありますか？

千葉県にある「法典の湯」という温泉のサウナによく行っていておすすめです！

ここはサウナが塩、ボナサーム、よもぎスチームと、3種類あるのが良いんですよね。最初に塩サウナで塩を塗って体内の脂肪を溶かして、その次に温度と湿度が適度なバランスで程よく発汗作用のあるボナサームサウナをテレビを見ながら2～3回出入りして、最後に霧みたいな真っ白なスチームが出てくるよもぎスチームサウナで保湿をするというのが私のお気に入りの入り方です。

あとは、東京にある「スパジアムジャポン」という温泉のサウナも、サウナストーンという石に自分で水をかけてスチームを作るのが楽しいので、こっちは友達と行くのもおすすめです。

普段は同じ所に行くことが多いんですけど、これからは前にテレビで見た、微生物の発酵の力で熱くなるサウナなど、少し変わった所にも行ってみたいなって思います。

いいですね！ちなみに続けていく中でサウナの効果は感じられてきましたか？

なんとなくですが、以前よりも寒い時期にも浮腫みが気にならなくなったような気がします！

最近は健康的な生活をしすぎて友達に、「おじいちゃんみたいな生活してるね。」って言われたりもしますが（笑）

いやいや（笑）健康的且つ楽しそうで私も真似したいくらいです！では最後に、今後の目標などがあれば教えてください！

以前は、ただ痩せているのが良いと思って何も食べないというような時もあったんですけど、そうではなくて細い所は細く、だけど程よく筋肉のついた女性らしいスタイルになりたいです。

なので、これからもしっかり運動したりバランス良く食事を摂ったり、健康的な生活を続けていきたいなと思います！